Träningsupplägg tennis våren 2025

Träningsschema vårtermin 2025

Vecka 2

Grundslag - Forehand och backhand

Checkpoints: Utgångspositionen, unit-turn, ladda, kontakt och avslut

Vecka 3

Grundslag, fotarbete, serve och matchspel

Checkpoints: Värdera bollen, step-in och open stance

Vecka 4

Grundslag, attackslag, värdering, serve och spel, servereturer

Checkpoints: Jobba nord och syd, placering av boll och avgöra. Powerposition i serven, rörelse framåt i serven. Split-step och momentum i returen

Vecka 5

Grundslag, volley och attackbollar

Checkpoints: Top-spin, jobba öst och väst, rätt fotfram på volleyn och avgöra

Vecka 6

Matchspel och serve samt returer

Checkpoints: Värdera bollen, rätt fot vid rätt slag, avgöra vid nät. Powerposition i serven, rotation och trycka ifrån underlaget

Vecka 7

Matchsituationer och matchspel med poängräkning

Checkpoints: Splitstep, förutse bollens väg mot dig, söka bollen vid nät, dynamik och motorik

Vecka 8

Grundslag, approach och matchspel

Checkpoints: Top-spin, stabilitet vid open stance och step-in, vänster arm. Placera attackbollen och avgöra vid nät

Vecka 10

Serveträning och matchspel även servereturer

Checkpoints: Uppkastet, vridning av höften, powerposition, racket drop, pronation och release. Split-step och momentum framåt, möta bollen vid returen

Vecka 11

Grundslag, precisionsträning och serveträning

Checkpoints: Top-spin, kroppsviktsöverföring, kontakt framför kroppen för maximal precision

Vecka 12

Bollplacering – Volleys, smash och serve

Checkpoints: Bygga upp spelet och avgöra vid nät

Vecka 13

Fotarbete och koordination, rörelse nord, syd, öst och väst.

Checkpoints: Rätt fot vid rätt slag, värdera bollen,split-step och återhämtning

Vecka 14

Matchsituationer med serve

Checkpoints: Offensiv och defensiva lägen, recovery och beräkna rätt väg som bollen färdas till spelaren

Vecka 15

Grundslag, dynamik och motorik

Checkpoints: Koordination, utgångspositionen, unit-turn, ladda, kontakt och avslut

Vecka 17

Matchspel – Matchorienterat

Checkpoints: Hålla i bollen, split-step, recovery, rytmförändringar

Vecka 18

Grundslag, dynamik och motorik, approach

Checkpoints: Rörelse nord, syd, öst och väst samt avgöra vid nät

Vecka 19

Serve och retur - matchspel

Checkpoints: Uppkastet, vridning av höften, powerposition, racket drop, pronation och release. Split-step och momentum framåt,möta bollen vid returen

Vecka 20

Grundslag, attackboll, volley och smash

Checkpoints: Riktningsförändring där man värderarbollen, hög träff på attacken, rätt fot fram på volleyn och powerposition ismashen

Vecka 21

Grundslag – Forehand och Backhand

Checkpoints: Utgångspositionen, unit-turn, ladda,fram med kontakt och avslut/release

Vecka 22

Serveträning med retur samt matchövningar

Checkpoints: Uppkastet, vridning av höften, powerposition, racket drop, pronation och release. Trycka ifrån underlaget.Split-step och momentum framåt, möta bollen vid returen.

Vecka 23

Matchspel med serve

Checkpoints: Bygga upp spelet, hålla krossen,split-step och recovery. Rätt fot vid rätt slag. Avgöra vid nät.

Vecka 24

Elevens val

Checkpoints: Ha kul!

‍